bronzeado perfeito

A semana passada preparámos o nosso corpinho para o sol que chegou entretanto, não foi? Exfoliámos, hidratámos, eliminámos os pelos… agora vamos prepará-lo para ter um bronzeado super saudável durante toda a primavera e verão e, ainda, prolongá-lo ao máximo durante o outono. Neste aspeto a alimentação pode ser uma grande aliada!

Para termos um tom de bronzeado dourado e brilhante, vamos dar preferência aos alimentos com cor vermelha e alaranjada, como por exemplo tomate, cenoura, morango, manga e mamão. Estes alimentos contêm betacaroteno, substância que age diretamente no processo de pigmentação da pele e ajuda a manter uma coloração mais saudável.

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Os principais alimentos que contribuem para o efeito bronzeado perfeito (uuuhhh) são: cenoura, abóbora, beterraba, mamão, manga, tomate, pimentão, alperce, papaia, nectarina e pêssego. Mas cuidado, se a ideia é não engordar há que não esquecer que não devemos exceder as 2 ou 3 peças de fruta por dia. O betacaroteno também se encontra, embora em quantidades menores, nos vegetais de folha verde escura como rúcula, couve, repolho, espinafre, agrião e brócolos.

O betacaroteno além de ajudar o nosso corpo na formação da melanina, pigmento responsável pelo efeito bronzeado, é um antioxidante (inibe radicais livres prevenindo o envelhecimento), beneficia a visão noturna (não sei… como imensa salada de tomate e sopa de abóbora, cenoura e espinafre e pareço uma toupeira quando estou no escuro), aumenta a imunidade, dá elasticidade à pele, aumenta o brilho dos cabelos, fortalece as unhas… com todos estes benefícios não dá vontade de começar a comer destes alimentos como se não houvesse amanhã? Dá, claro! No entanto (há sempre um senão!), consumir grande quantidade de alimentos ricos em betacaroteno pode levar ao aparecimento de uma coloração amarelada na pele! Esta coloração desaparece com a redução do consumo dos alimentos em questão mas leva algum tempo, não basta exfoliar como no caso do autobronzeador.

Uma alternativa a empanzinar-se em fruta são os suplementos alimentares. Atualmente, existem nas farmácias e para farmácias excelentes suplementos alimentares, dos quais sou adepta há já vários anos, que visam preparar a pele para o sol e torná-la um pouco mais resistente aos raios ultravioleta. Recomendo-os vivamente pois, sobretudo para quem tem a pele tão branca quanto a minha, toda a ajuda para enfrentar o sol é bem-vinda. O meu preferido, até agora é o da innéov, mas certamente que um farmacêutico saberá aconselhar melhor de acordo com o tipo de pele (ou vender o excedente de stock… lá lá lá, ninguém ouviu…)

detox - o que comer

Aaana! “Fartei-me de comer na Páscoa! Estou inchada!” “Adorei o post sobre detox mas como o quê?”

É verdade os almoços em família, os ovos de chocolate e as amêndoas de açúcar tornam a Páscoa num pesadelo deliciosamente hipercalórico. Mas tantos abusos em tão curto espaço de tempo fazem-nos sentir pesados, desconfortáveis e sem energia. Nos dias imediatamente pós-festa gosto de fazer um detox de “alto impacto” para sacudir a moleza do corpo e ajudar os órgãos (rins, intestinos, fígado) no processo de limpeza do nosso organismo.

Aqui está uma sugestão para um plano detox de “alto impacto” mas sensato para que forneça-mos ao corpo os nutrientes de que necessita para se manter saudável mas “limpinho”. Se seguirem com certeza vão notar na barriga e na pele!

Durante uma semana podemos fazer um plano que incluirá os seguintes alimentos:

Frutas - preferencialmente frescas. As frutas congeladas perdem parte do seu valor nutritivo. Podemos incluir maçãs, bananas, peras, laranjas, toranjas (livra!) , sultanas, passas de uva, abacaxi, manga, kiwi, morangos, framboesas, groselhas, nectarinas, pêssegos, melão... Quanto mais diversificar melhor pois assim será possível beneficiar dos diferentes nutrientes de cada fruta. Atenção às quantidades! E ao tamanho da fruta!

Sumo de fruta – Podemos beber sumos de frutas caseiros ou smoothies de frutas frescas, ou beber sumos prontos daqueles que são vendidos na secção de frescos no supermercado. Devemo-nos certificar de que no rótulo é mencionado que o sumo é como sendo "puro" ou "sem açúcar". Outro aspeto importante a ter em atenção: quando opta por beber um sumo de fruta está a substituir a fruta. Ou seja se bebe um sumo ao lanche… então o lanche já está! O sumo tem a mesma quantidade de calorias mas sacia muito menos.

Legumes – Podemos comer todos os vegetais, frescos, congelados ou enlatados em água (sem adição de sal).

Tanto as frutas como os legumes são alimentos ricos em fibra, antioxidantes e vitaminas, pelo que se recomenda que se consumam 5 doses diárias de fruta e verduras (pois, não são 5 doses de frutas e 5 de legumes, ok?)

Frutos secos sem sal – os frutos secos são ricos ácidos gordos ómega-3, pelo que ajudam na redução dos níveis de colesterol LDL (“mau”). Para além disso, são fontes de proteína vegetal, magnésio, potássio, vitamina E e fibra. São excelentes para a manutenção de uma pele bonita e na prevenção do envelhecimento cutâneo. Devemos privilegiar as amêndoas, castanha de caju, nozes, avelãs, pinhões. O amendoim pode ser irritante para os intestinos pelo que não perde nada em evitá-lo. 

Sementes sem sal – apesar de tão pequeninas, as sementes são muito ricas em nutrientes. As sementes de linhaça, abóbora, girassol, chia, sésamo…   são fontes de fibras, vitaminas, sais minerais, proteínas e antioxidantes. Regularizam o funcionamento do intestino, protegem das doenças cardiovasculares, combatem o envelhecimento e ainda são fontes de magnésio, essencial na formação do esqueleto e no combate a osteoporose.

Iogurte natural - Podemos misturar às frutas, sementes e frutos secos um iogurte, preferencialmente natural sem adição de açucares, pois não só são ótimos para o funcionamento do transito intestinal, como também darão muita mais graça ao pequeno almoço e lanches. Aproveite e polvilhe-o com canela e poderá parecer que está a comer uma sobremesa (este é o Mundo dos Sonhos, lembram-se?)

Peixe fresco – Devemos privilegiar a ingestão de peixe em detrimento da carne por ser de mais fácil digestão e menos rica em gordura. Os peixes “gordos” tais como: salmão, sardinhas, anchovas, arenque, atum, cavala, cherne, enguia, lampreia, moreia, sarda e sável  são ricos em ácidos gordos ómega-3 que, tal como nos frutos secos, facilitam na redução dos níveis de colesterol sanguíneo. Os peixes denominados como brancos são uma excelente opção enquanto fonte de proteína magra. São eles: badejo, carapau, carpa, corvina, dourada, garoupa, goraz, linguado, peixe-espada, pescada, robalo, salmonete, tamboril, truta.

Para temperar o peixe podemos usar todo o tipo de ervas aromáticas, gengibre, alho, pimenta preta moída na altura. Nas saladas devemos optar pelo vinagre balsâmico, sumo de limão, e também pelas ervas aromáticas. Deveremos, durante o detox, evitar o mais possível o uso do azeite e de sal.

Água – Devemos beber pelo menos 2 litros por dia, seja da torneira ou mineral. Durante o detox podemos beber ainda mais água bem como infusões de ervas diversas e insistir no chá verde.

Para que não haja dúvidas, cá vai uma lista dos alimentos proibidos durante o detox: carne vermelha, frango, peru e todos os produtos de carne, como salsichas, hambúrgueres, e patê; leite, queijo, ovos, manteiga e margarina; qualquer alimento que contenha trigo, incluindo pães, croissants, cereais, bolos, biscoitos, tortas, doces, quiches; batatas fritas e aperitivos, incluindo frutos secos e sementes salgados; chocolate, doces, geleia e açúcar; alimentos processados, refeições prontas, molhos prontos; bebidas alcoólicas; café e chá;  bebidas gaseificadas incluindo versões diet.

Pode parecer difícil e, garanto que é! Os maus hábitos são sempre difíceis de perder. Mas são só uns 5 ou 7 dias, não é um plano para a vida toda. Depois de vermos os resultados ganhamos motivação para manter uma alimentação mais saudável e clean.

Ainda existem duvidas?

detox - porque fazer?

Um detox (abreviatura de desintoxicação) é “a remoção fisiológica ou medicinal de substâncias tóxicas a um organismo vivo, incluindo, mas não limitado, ao corpo humano”.

As dietas detox são planos alimentares algo extremistas, usados como uma das abordagens da medicina alternativa, que pretende livrar o corpo de "toxinas" acumuladas ou seja de substâncias nocivas que, alegadamente, exercem efeitos indesejáveis ​​para a saúde a curto ou a longo prazo. O Detoxing é baseado no conceito de que o corpo precisa de ajuda para se livrar de toxinas indesejadas, de contaminantes presentes em alimentos processados. Em teoria, uma vez livre de toxinas, o corpo funciona melhor.

As dietas detox afirmam ter efeitos desintoxicantes justificando a necessidade de levar a cabo este tipo de alimentação com o argumento de que a maioria dos alimentos está contaminada por vários ingredientes considerados desnecessários para a vida humana, como intensificadores de sabor, corantes alimentares, pesticidas e conservantes. As dietas detox podem envolver o consumo de alimentos extremamente limitados (apenas água ou sumo, uma forma de jejum), eliminando certos alimentos da dieta (como as gorduras), ou eliminando alimentos processados considerados irritantes para o organismo.

Para fazer uma desintoxicação de forma saudável, não se deve submeter a jejuns, a dietas liquidas ou outras que possam conduzir a estados de fraqueza. Deve-se pensar em fazer uma desintoxicação como uma forma de comer clean ou seja comer alimentos o mais próximo do seu estado natural, menos processados ​​, sem ingredientes artificiais.

Numa dieta detox dever-se-á privilegiar o consumo de muita água, frutas, legumes, proteínas magras, fibra magra, alimentos com baixo teor de gordura e cereais integrais. Entre os melhores alimentos naturais de desintoxicação encontram-se: vegetais de folhas verdes, limões, agrião, chá verde, brócolos, sementes, repolho e frutas. Este tipo de alimentos além de contribuírem para a perda de peso, são ricos em nutrientes e contêm menos produtos químicos. As fibras e líquidos aceleraram os processos de limpeza naturais do organismo e aliviando problemas gastrointestinais, como obstipação.

novos hábitos alimentares

Hoje é o dia!

Independentemente dos resultados que a bio impedância me fornecerá hoje, estou muito contente com os hábitos que consegui introduzir (alguns reintroduzir) na minha alimentação e pelos que consegui perder de tal forma que já nem lhes sinto a falta.

Era uma viciada em bolachas! Comia bolachas a todas as horas do dia e, atualmente, nem lhes sinto a falta. Os bolos eram outra das características da minha alimentação; pelo menos um por dia. Agora só os tenho comido em festas. É verdade que quando os tenho à minha frente é difícil resistir mas venci o “vício” de os comer todos os dias. E, por muito inacreditável que me parecesse, sou capaz de passar dias que não penso em comer um. O problema mesmo é, como já disse, quando aparecem gratuitamente à minha frente.

As bolachas e os bolos foram os alimentos mais difíceis de me privar mas fiz várias alterações na minha alimentação que conduziram a um maior bem-estar que se vê (vê-se mesmo) na pele, nos cabelos, nas unhas e na cintura (iupi). Sinto-me com bastante mais energia, menos pesada e sonolenta.

De inicio parece difícil mas, aos poucos, habituamo-nos a substituir alguns alimentos por outros e, garanto, que o bem-estar que se obtém é tão superior que não queremos voltar aos hábitos antigos.

Vou aqui deixar algumas das alterações mais importantes que fiz na minha alimentação.

·        Evito quase completamente todos os alimentos à base de trigo: pão, massas, bolachas… O glúten do trigo faz a minha barriga inchar! Adotei o pão de centeio tipo alemão que além de não conter trigo necessita de muita mastigação o que leva a uma mais rápida sensação de saciedade (o nosso cérebro pensa “eh pah, os maxilares estão a mastigar à tanto tempo que já deve chegar!”). Além disso, como é absorvido pelo organismo de forma mais lenta que os alimentos muito refinados a sensação de saciedade dura mais tempo.

·      Para barrar o pão uso os triângulos de queijo fundido da “Vaca que ri”, os meus preferidos, ou queijo creme philadelphia. Sempre na versão light. Estes são os meus preferidos não quer dizer que para outras pessoas não sejam outros de outras marcas;

·        Ao pequeno-almoço passei a comer uma mistura de cereais, sementes, bagas e frutos secos que eu mesma preparo. Misturo muesli sem açúcar com sementes diversas (sésamo, linhaça, abóbora, chia, papoila, girassol…), aveia integral, bagas (goji, mirtilho…) e frutos secos (avelãs, nozes, amêndoas, pinhões).

mirtilhos desidratados

·        Entre as refeições opto por fruta ( 2 peças por dia) ou uma barrita sacialis deliciosas e com poucas calorias.

barrinha sacialis de 59 kcal da Bicentury

·        No final das refeições para acalmar o meu desejo por doces finalizo com uma gelatina de 10kcal.

·        O leite já há muitos anos que eu não bebia. Além de só gostar do leite quando “atafulhado” em chocolate, a digestão era sempre desconfortável.  Atualmente opto por iogurtes magros e queijo fresco (os outros queijos deliciosos ficam reservados para ocasiões mais especiais).

·        Bebo 1,5 l de chá verde por dia (preparado com canela e uma pitada de gengibre) e acompanho as refeições com infusões de várias plantas, para não enjoar o sabor e para obter os diferentes benefícios que as diferentes plantas têm para nos oferecer.

·        Ao jantar não resisto a um copo de vinho tinto mas este é rico em resveratrol, uma substância com propriedades antioxidantes e anti inflamatórias ;)

·    Começo todas as refeições com um prato de sopa sem batata e sem azeite e rico em ervas aromáticas. Deliciosa!

·      A carne vermelha (vaca) reservo para os dias em que janto fora porque ADORO!; carne de porco evito comer pois sinto-me sempre mal e faz-me borbulhas; carne branca (frango ou peru) como uma ou duas vezes por semana. Opto maioritariamente por peixe, tentado variar o mais possível, cuja digestão é para mim muito mais fácil evitando a sensação de barriga inchada.

·     Acompanho a carne ou o peixe com muita, muita salada com diferentes tipos de folhas verdes, pepino, cogumelos, pimentos, sementes e alguns legumes salteados (não incluo leguminosas ou legumes ricos em hidratos de carbono).

      Comigo está a funcionar!

cuidados para uma pele luminosa

Ter uma pele radiante depende muitos fatores tais como genética, meio ambiente, cuidados de higiene e beleza, alimentação. Em relação à genética e ao meio ambiente, nada podemos fazer para os alterar (bem, em relação ao último podemos mudarmo-nos para os Alpes…) já no que respeita aos cuidados de higiene, beleza e alimentação as nossas escolhas refletir-se-ão visivelmente na nossa pele.

Para ter uma pele luminosa é essencial mante-la limpa, por fora e por dentro. Devemos escolher os produtos de limpeza adequados ao nosso tipo de pele, beber muita água e fazer uma alimentação o mais natural possível. Quanto mais refinados e processados forem os alimentos mais contribuirão para intoxicar o nosso organismo, o que se irá refletir de imediato no nosso aspeto. O aspeto da nossa pele revela claramente o que comemos.

De entre os produtos que experimentei para limpeza do rosto, estes encontram-se entre os que mais gostei.

Para desmaquilhar…

Para lavar …

Para limpar em maior profundidade…

Para tonificar…

Loção Clinique

Após limpar e tonificar a pele, de manhã e de noite, é essencial hidrata-la e nutri-la, pois uma vez que a camada hidrolipidica foi removida pelos produtos de limpeza a pele encontra-se desprotegida dos fatores externos. De acordo com as características da pele poder-se-á optar pelo uso de um sérum que irá potenciar os benefícios dos produtos de tratamento a aplicar posteriormente. De dia é cada vez mais imprescindível o uso de protetor solar em qualquer estação do ano.

Atualmente, estou  super fã destes produtos…

No que respeita à alimentação, como já disse, deverá ser o mais natural possível, privilegiando as frutas, verduras, sementes e produtos orgânicos ... Várias celebridades, sempre a par das últimas tendências no que respeita a beleza, já adotaram como parte integrante das suas vidas uma dieta orgânica. Porque não experimentar também?

bolachas intragáveis!

Sou uma pessoa que gosta de comer. Acho que comer um alimento que seja agradável ao meu paladar é mesmo um prazer. Mas, apesar de gostar muito de comer existem vários alimentos cujos sabores não me agradam mas que compreendo perfeitamente que possam agradar a outros paladares. São comidas com SABOR.

O que não entendo é a razão para se comer alimentos que não sabem a nada e, para piorar, com uma textura seca. Tão seca que até se pegam aos lábios e à língua absorvendo toda a nossa saliva.

Para mim estas bolachas são o exemplo de um alimento que comê-lo pode assemelhar-se muito a comer esferovite. É uma tristeza e não sei se não será melhor não comer nada a passar pela tristeza de comer isto. Assim, Dra. Rose, lamento muito... mas estas bolachas são, para mim, intragáveis! Isto não, eu não como!

 

as sementes de chia

 

A semente de chia, oriunda do México, é um dos superalimentos mais potentes, funcionais e nutritivos do Mundo!

 

Esta semente é extremamente rica em fibras, antioxidantes, proteínas, vitaminas e minerais. É a fonte vegetal mais rica em ácidos gordos ómega 3 de que se tem conhecimento. Contém mais ómega-3 que o salmão ou as sementes de linho; mais antioxidantes que os mirtilos, mais fibras que os flocos integrais e mais cálcio do que o leite gordo.

 

A sua riqueza em ómega 3 aumenta a resistência contra doenças e confere propriedades anti-inflamatórias. Constituem uma excelente fonte de fibras alimentares. Como  a sua digestão é feita de forma mais lenta, reduz a vontade de petiscar entre as refeições e ajuda, também, a equilibrar a glicemia, prevenindo e controlando situações de diabetes.

As sementes de chia são muito fáceis de consumir pois podem-se juntar aos cereais, iogurtes ou saladas.

 

Eu já as incluí na minha alimentação: 2 colheres de sopa diariamente.

 

é verdade, tenho um novo plano alimentar

Desde o verão passado que notava as minhas roupas, progressivamente, mais apertadas. Apesar de fazer uma alimentação bastante equilibrada, de ter conhecimento de quais os alimentos a comer em função das necessidades do meu organismo e as horas a que os devo comer, andava a abusar das quantidades. Quando deveria comer 2 ou 3 bolachas maria, devorava um pacote inteiro. O mesmo para as bolachas integrais. E as quantidades de comida às refeições… enfim! É com facilidade que nos enganamos a nós mesmos pensado “mas o frango é uma carne magra” ou “estas bolachas têm pouca gordura”. Pois, mas ainda assim há que respeitar as quantidades.

Levei alguns meses a “deixar-me andar” até que se deu o click! Vi que desta vez não estava a conseguir por mim mesma e decidi que precisava de uma espécie de policiamento. Alguém que compreendesse que não estava satisfeita com a imagem que estava adquirir, que me aconselhasse, motivasse e… me obrigasse a subir para cima da balança.

É que, ao contrário de quase todas as outras mulheres, eu raramente me peso. Geralmente é só quando sou obrigada em alguma consulta!

Podia ir falar com a Ana Carolina mas como recomenda o ditado popular “amigos, amigos, negócios à parte”...

Então optei por ir a uma consulta com a Dra. Rose Sousa. Um amigo meu já perdeu 10 quilos desde que começou a ser acompanhado por ela e está muito satisfeito. Algumas amigas, inspiradas por ele, também foram à consulta com a Dra. Rose e todas elogiavam o seu método de trabalho e capacidade de motivação.

Assim lá fui. E ADOREI!

A Dra. Rose é muito atenciosa, ouve-nos e, após uma avaliação do índice de massa corporal através da bio impedância elabora um plano alimentar baseado nas nossas necessidades individuais, tendo em conta o nosso horário ao longo dos dias, tipo de atividade que exercemos, se praticamos exercício físico e de que tipo, se temos uma vida social ativa (como é o meu caso).

Fiquei muito bem impressionada logo desde o inicio por nem questionar o peso que pretendo alcançar. Apenas me perguntou qual o peso que eu tinha e com o qual me sentia bem. Nada daquelas conversas entediantes que para mim e para muitas pessoas como eu, entram por um ouvido e sai pelo outro, do tipo “mas está bem assim”, “acha mesmo que precisa de emagrecer esses quilos?”. É que a essas perguntas, geralmente, respondo “acho, ou não estaria aqui!”

Além disso a Dra. é muito motivadora. Perguntou-me “está disposta a mudar os seus hábitos alimentares? A conseguir mudar para melhor? Então vamos elaborar um plano alimentar para si e vamos conseguir!”

E é mesmo assim que eu penso. Se é para fazer, é para fazer já! Saí da primeira consulta super motivada e nos primeiros dias fui bastante cumpridora. No entanto, ainda me é muito difícil não petiscar entre as refeições e os lanches, além de que continuei a ter uma vida social bastante dinâmica com convites para jantar e saídas à noite.

Após 2 semanas voltei a ter consulta com a Dra. Rose. Perdi 1,4 kg e estou muito satisfeita. O meu plano alimentar foi reformulado em função de uma análise do que senti ao longo das últimas 2 semanas. Voltei a sair da consulta com mais força para continuar e com a certeza de que vou evitar muitas das facadas que fiz à dieta no decorrer dos primeiros quinze dias para que, na próxima consulta, consiga ver resultados ainda melhores.

Caso haja alguém interessado em contactar a Dra. Rose para saber os locais onde dá consultas o número é 91 987 91 95.

provavelmente, a melhor nutricionista do mundo!

Apesar de já estar aberto há alguns meses, só recentemente fui visitar o espaço que a minha amiga e nutricionista Ana Carolina Soares abriu em Lisboa. O espaço, em si, é de fácil acesso e muito acolhedor. O ambiente do gabinete onde têm lugar as consultas transmite calma e descontração. É um ambiente perfeito para conversar.

Aproveitámos para pôr “a conversa em dia” enquanto almoçávamos num restaurante de sushi ali perto e, posteriormente, já no gabinete, a Dra. Ana Carolina Soares (Carol, para mim) confidenciou-me o quanto está satisfeita com o sucesso crescente do seu novo espaço. A procura pelas suas consultas de nutrição têm vindo a aumentar bem como a procura pelos outros serviços que o seu espaço oferece: osteopatia, treino personalizado e nutricoaching.

Fiz-lhe algumas perguntas sobre o nutricoaching, uma vez que se tratava de um conceito que me era quase desconhecido. O nutricoaching é um conceito completamente inovador que visa levar as pessoas que procuram reeducar os seus hábitos alimentares a refletirem sobre si mesmos e sobre a sua relação com a comida. Pretende-se que, desta forma, consigam identificar as causas que conduzem à insatisfação com o seu próprio corpo e, assim, motivar para a superação de maus hábitos e realizar uma educação alimentar de forma saudável, tanto no que respeita ao corpo como à mente.

Não podia estar mais feliz pela minha amiga! Tem um espaço fantástico onde está a desenvolver o excelente trabalho que sempre a caracterizou e, como seria de esperar, está a ser um sucesso!
 

Apesar de a minha opinião parecer um pouquinho tendenciosa, a verdade é que a Ana Carolina é das melhores profissionais que conheço na área da nutrição. É dedicada, empenhada e procura manter-se sempre atualizada participando em formações, worshops e congressos dentro da sua área.

Tudo o que sei sobre alimentação, praticamente, devo-lhe a ela (e olhem que estou muuuito bem informada). Assim, a qualidade do meu cabelo, da minha pele, das minhas unhas bem como a tonicidade que o meu corpo adquiriu com o passar dos anos também se devem, em parte, a ela devido aos conhecimentos que me transmitiu. Assim como o facto de raramente adoecer se deve a tudo o que qprendi sobre alimentação e, claro, à aplicação da mesma.

 

É importante lembrar que aquilo que comemos não se irá refletir apenas no “pneuzinho” abdominal. Nós somos a imagem do que comemos. Se a nossa pele se revela baça, se os cabelos caem ou ficam oleosos, se estamos frequentemente constipados, é provável que as causas se devam a uma alimentação deficitária.

 

A mudança pode ser mais fácil do que imagina. Questione-se se quer continuar como está, se está bem assim. Se não estiver, então porquê continuar? Com a motivação certa todos nós podemos mudar para melhor.

 

Foi o que eu fiz!

Para nossa sorte a Dra. Ana Soares também dá consultas na Tiagos Clínica em Setúbal.

Boa sorte e… vão-me contando os vossos resultados!

objetivo: eliminar 2 quilos!

Hoje o meu pequeno-almoço foi assim!

Estou decidida a perder 2 quilinhos que se têm vindo a instalar confortavelmente na minha barriga e nas coxas. Então, como o meu trabalho agora abrandou e, pela primeira vez em semanas, não me sinto stressada vou-me dedicar a uma alimentação correta, a aproveitar o bom tempo para apanhar mais ar e sol e fazer mais exercício fora do ginásio.

Grande novidade: esta semana vou experimentar a lipocavitação no Centro de Estética Harmonia da Natureza. Depois conto quais os resultados J