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quinta-feira, 12 de setembro de 2013

é para correr?! Então corramos!


 A grande maioria das pessoas corre enquanto ouve música, playlists muito motivadoras em gadgets caríssimos que se ligam aos ténis e a sensores e a satélites, o ipod touch tem uns 1000 programas de GPS. Eu, também, tenho algumas dessas modernices e um cinto muita fixe que leva duas garrafinhas de cada lado (semelhantes aos biberões do Nenuco). Muito fixe mesmo. Dá para levar a chave do carro e os meus lencinhos de papel sem os quais não consigo correr pois o meus nariz teima em pingar.


Ora, a semana passada comprei uns ténis novos de corrida e um sensor para ligar ao meu ipod nano, fiz o download de umas músicas todas cheias de pica e lancei-me a correr 15km com uns ténis acabadinhos de estrear. Resultado: ténis cheios de sangue no calcanhar (já são ténis de guerra) e umas feridas abertas muito rosadinhas no meu calcanhar. Mas o meu iopd marcava 16 km.UAU!

Segunda corrida com os ténis novos: objetivo 10km. A ferida doeu muito a principio mas depois pareceu ficar dormente. Quando cheguei a casa o sangue escorria dos calcanhares durante o banho.

Ok! Pausa nos ténis novos, vamos voltar aos antigos até a ferida sarar. Durante o dia enquanto uso calçado aberto a ferida bem tenta sarar mas quando, ao fim do dia, volto a calçar ténis… upa, upa, fica tudo estragado. Segunda-feira tive que descolar a meia do calcanhar. Que nojo!

Então, terça-feira como ia correr com um amigo e queria acompanhá-lo (ou tentar) preparei um enorme penso com bepantene, gaze e uma ligadura. As meias bem puxadinhas a tapar o penso e os confortáveis ténis velhos. Cinto super fixe com garrafinha do Nenuco e lencinhos de papel preparados. Óculos de sol “rey bey” para caso caiam e se partam não ficar com pena nenhuma.
E eis que a corrida correu mais ao menos assim.

Ele: - Esse calcanhar como é que está?

Eu: - fiz um penso. Vamos ver se aguenta!

Ele riu-se e eu também, 5 minutos depois o penso saltou para a estrada! Era uma vez…

O calcanhar doeu um pouco mais mas depois acostumei-me àquela moinha e já nem me lembrava dela. Também tive uma ligeira dor de burro mas isso foi culpa do meu companheiro de corrida que é muito exigente, um verdadeiro personal trainer!.

E lá estava eu com aquela moinha a tentar correr ao ritmo de um colega MACHO e a arfar com ameaços de alguma dor de burro, à qual ordenei “nem penses! Vais correr e vais correr assim nem que morras no fim”

Como sabem os homens têm uma passada superior à das mulheres... e foi assim que corri quase 12km atrás dele a um ritmo bastante superior ao meu e com uma ferida a sangrar no pé direito. Mas pensam que parei? Nem por 1 minunto! Sempre que ele se virava para trás e perguntava se estava tudo bem eu parava de arfar e, com um  sorriso, acenava que sim. Nunca dei parte fraca. Dar parte fraca é para os fracos! BAH!

Resumindo, fiquei super-muito cansada, mas hoje já lá estava outra vez para um suave aquecimento de corrida e um treino intensíssimo de body pump! Há que gostar de treinar, há que gostar de desafios e há que gostar da companhia com quem se treina.

Aos meus amigos que diariamente e ao longo de muitos anos treinam comigo o muito obrigada por puxarem por mim, sem vós não teria chegado aqui (Não sei bem o que é aqui, mas pronto)!








sábado, 29 de junho de 2013

correr, a qualquer hora em qualquer lugar!



Todos nós sabemos que a prática de exercício físico é salutar.
A prática regular de exercício físico não visa apenas ajudar a perder peso. Praticar exercício físico é uma das condições fundamentais para se ser saudável e consequentemente melhorar a qualidade de vida porque há muito mais benefícios do que simplesmente ficar em forma.
O exercício físico, praticado de forma regular, aumenta a auto confiança e a auto estima, provoca melhorias no humor e na disposição; incrementa a capacidade mental na medida em que as pessoas ativas têm reflexos mais rápidos, um maior nível de concentração e memória mais apurada. Também regula os níveis de stress e ansiedade uma vez que, após o exercício, a pessoa experimenta uma sensação de bem-estar e serenidade. A atividade física regular proporciona um sono tranquilo e ajuda a adormecer mais facilmente (devo dizer que comigo não acontece assim mas com a maior parte das pessoas que conheço sim). Já são alguns benefícios, certo? E ainda só referi os benefícios relativos ao bem-estar mental!
Como não podia deixar de ser, o exercício físico também traz inúmeros benefícios a nível físico. Fazer exercício regularmente aumenta os níveis de HDL (”bom colesterol”) no sangue, o que reduz o risco de doenças cardiovasculares, reduz a probabilidades de desenvolver doenças cardíacas e ajuda a regular a taxa de açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes. Também ajuda a manter a força e elasticidade dos músculos, evita a obesidade e a diminuir a perda de cálcio dos ossos.
Os exercícios ajudam a manter o corpo e a mente ativos e aptos para o trabalho, retardando o processo de envelhecimento, e mantendo a pessoa independente por mais tempo, pois fortalecem os músculos e o coração, além de retardarem o declínio das habilidades físicas.
Está com vontade de começar já a dedicar algum tempo diário à prática de exercício físico? Ah, não tem horário, o ginásio é caro, tem pouco tempo livre e nos momentos que tem quer fazer alguma coisa que goste? Então continue a ler.

Com a prática de qualquer atividade física sentirá MAIS PRAZER pois o organismo liberta endorfina, uma substancia química produzida no cérebro, que proporciona uma sensação de bem-estar. Assim resolve-se o problema de querer fazer uma coisa que goste. Mas ainda há o problema dos horários e mensalidades… Bem, existe uma modalidade para a qual não é preciso qualquer investimento (além de umas boas sapatilhas): a corrida! Pode correr a qualquer dia, a qualquer hora, pode adaptar o seu treino ao seu horário. Além disso a corrida é o exercício, por excelência, para perder peso!

“Ai! Mas depois de correr fico TÃO cansado!” É normal. Correr cansa mas depois o corpo vai ganhando mais energia e disposição. E com o tempo vai ficando cada vez menos cansado das corridas e ganhando, até, mais energia para enfrentar o dia-a-dia.
Outras das vantagens da corrida é a aquisição de resultados muito rápidos. Facilmente se vêem resultados na silhueta e na superação de limites e, logo, no incremento da autoestima.
A corrida pode ser um exercício feito sozinho, com o seu leitor de mp3, ou em grupo. Pessoalmente prefiro correr com amigos pois motivamo-nos uns aos outros e gosto de sentir perto de mim a presença das pessoas de quem gosto ainda que não seja capaz de manter uma conversação enquanto corro.
Por fim, mas para mim muito importante, correr é SEMPRE UM DESAFIO. Podemos ter como objetivo correr uma determinada distância. Depois desse objetivo superado podemos querer correr a mesma distância em menos tempo. Ou podemos querer percorrer uma distância superior. Enfim, o desafio nunca termina desde que haja força de vontade!
E assim… bons treinos!


segunda-feira, 6 de maio de 2013

JUST RUN...NOW!












Não aguento mais a minha situação. A cada dia que passa cresce dentro do meu peito uma mais intensa sensação de sufoco que impede os meus próprios pulmões de respirar. Esta sensação é me descrita, por médicos e por outras pessoas que reconhecem os sintomas, como sendo: ansiedade! Uma angústia que me persegue como uma ave de mau agouro lembrando-me que algo não está bem. Uma sensação de ansiedade que inicia aos primeiros raios de sol e desaparece somente quando adormeço. Esta sensação angústia o meu ser tornando todos os dias iguais. Todos os dias são dias de medo!

Preciso de fugir, de fugir já. Não de fugir desta situação para outra: Preciso de um plano de fuga, ainda que a curto prazo e com retorno à situação abandonada, mas que me faça reconhecer a minha adormecida coragem, que me permita tempo de reflexão, e me liberte das amarras com a terra. ESTAMOS DEMASIADO PRESOS AO NOSSO QUOTIDINANO E, DE SUBITO, ABERCEBEMO-NOS, QUE DEIXAMOS DE VER QUE EXISTEM ALTENATIVAS… EU PRECISO DESESPERADAMENTE DE VER QUE HÁ MAIS CASO CONTRÁRIO DESMOTIVO E DEIXO DE ACREDITAR NA VIDA.



domingo, 10 de março de 2013

forerunner 10 . garmin



Cá está o que eu precisava para recomeçar a correr, o relógio forerunner 10 da Garmin. O modelo em cor-de-rosa é mesmo a minha cara!

domingo, 30 de setembro de 2012

é assim que gostamos deles, a treinar!


Também para ir treinar, seja no ginásio ou outdoor, gostamos de ver os homens com bom aspeto. Usar os calções gastos e as t-shirts que “já não servem para sair” é uma atitude completamente desatualizada.

As marcas de roupa e calçado desportivo criaram coleções a pensar no conforto dos homens ao praticarem as diferentes modalidades de exercício físico. Pensaram, também, nas necessidades que podem surgir face às diferentes situações climatéricas.

É assim que, aos homens, é possibilitada a hipótese de manterem uma aparência trendy e cool mesmo em situações de treino. Eles gostam e nós também!


sapatilhas de running GEL-FUJITRABUCO NEUTRAL G-TX ASICS

calções HERMES SPLIT SHORT ASICS

t-shirt ASICS

mala em pele PUMA
corsários M's TRAIL KNEETIGHT ASICS

t-shirt de manga comprida mens Trail ASICS

mala desportiva PUMA






e é assim que gostamos de treinar!

sapatilhas de running GEL-HYPERSPEED W da ASICS

t-shirt NIKE - Burnout




casaco ADIDAS

calções ASICS
top comprido NIKE
calções  CONVERSE



corsários ASICS
sapatilhas de running GEL TARTHER 2 W da ASICS


garrafa SIGG

t- shirt ASICS


corsários ASICS

quinta-feira, 23 de agosto de 2012

a correr, trá lá lá



Só custa começar!

O momento entre passar a porta para o exterior ou “ah, vou amanhã” é o mais difícil. Depois, pode tornar-se um hábito bastante recompensador.

A resistência cardiovascular é notória de corrida para corrida: na primeira vez que saí para correr cheia de motivação interna, “é hoje! Agora é que é! Vou acabar com esta celulite! AH AH AH!”, ao fim de 15 minutos apenas conseguia pensar que poderia ter um ataque cardíaco a qualquer momento e ninguém me socorreria por estar tão transpirada e era ali que se acabavam os meus dias nomeio de uma poça de suor e com o cabelo todo desgrenhado. Mas… e como havia gente olhar… continuei a correr num passo mais lento que certas velhotas que por mim passavam.

Mas cheguei a casa cheia de orgulho e vitoriosa como se tivesse ganho a maratona olímpica. “UAU! Corri durante 1 hora sem parar!”. É verdade que as velhotas devem ter feito uma distância superior à minha mas o meu objetivo era correr durante 1 hora E CORRI!

As vezes seguintes têm sido, gradualmente, menos custosas e cada vez consigo fazer uma distância maior (mais metro, menos metro…) mas não há uma vez que não termine com o pensamento “CONSEGUI!”

É verdade que corro muuuito devagarinho, MAS CORRO!