o que é GRIT?

O que é o GRIT? Bem de acordo a publicidade “é o treino de 30 minutos mais intenso que o seu corpo irá experimentar”. Eu já experimentei 2 versões diferentes e posso garantir que além do treino ser intenso as dores que o procedem, no dia seguinte, também o são.

O GRIT desdobra-se em três tipos de aulas diferentes. Poderá ser GRIT PLYO, GRIT STRENGHT ou GRIT CARDIO, cada versão visando um treino diferente.

Comigo foi assim, a semana passada entrei para aula de GRIT, completamente na descontra. A aula que iria experimentar chamava-se GRIT PLYO. Esta versão do GRIT consiste em realizar exercícios pliométricos, utilizando um step para aumentar a potência, a velocidade e a força das pernas. Este tipo de treino promete transformar até 40% mais de fibra muscular, dando forma a um corpo “poderoso, ágil e atlético”. Admitam, são promessas aliciantes! Além de prometer o corpo com que sonhamos também aumenta a resistência muscular deixando-nos melhor preparados para outras atividades desportivas..

O que eu senti. O meu corpo está muito habituado a treinar. Faço diversas modalidades de aulas de grupo e ainda corro, armada em maluca, pelas ruas de Setúbal. Achei o treino intenso, sem dúvida, quase sem intervalos entre a mudança de exercícios. Cada conjunto de exercícios leva-nos sempre a nosso limite aumentando bastante a frequência cardíaca. Após cada série de exercícios apetecia mesmo descansar mas após um golinho na água, toca de voltar ao treino. Gostei muito, achei exigente e excelente para quem tem pouco tempo para treinar mas GOSTA DE TREINAR. No dia seguinte, doíam-me tanto os músculos abdominais que mal conseguia rir.

Esta semana fui experimentar outra variedade de GRIT, desta feita o GRIT STRENGTH. Antes da aula começar, artilhámo-nos com barras, pesos e step (material de que necessitaríamos no decorrer da aula). Posso dizer-vos que o aquecimento me deixou logo com o coração a querer-me sair pela garganta e, ainda a arquejar, enfrentei o treino mais difícil da minha vida.

O uso das barras (que eu armada em esperta carreguei com as cargas que costumo usar no pump) serve para realizar vários exercícios que, como já disse antes, são repetidos até levar os grupos musculares que estão a ser trabalhados ao extremo. Com um treino destes é impossível não ganhar força muscular, é impossível não tonificar o corpo de forma a promover a redução da gordura ao desenvolver a massa muscular magra. Assim que largámos as barras atacámos o step com uma raiva determinada! Pular para cima dele logo a seguir aos burpees em sequências de: burpee, salta para o step, salta para o chão, salta para o step; burpee, salta…. Por fim terminámos com exercícios para os abdominais daqueles “só espero que isto acabe rápido”.

O que senti após o treino? Nada de especial! Recuperei rapidamente a respiração e lancei-me numa caminhada de 5 km. Até fui fazer body pump no final de tarde desse mesmo dia. No dia seguinte… ai, o dia seguinte! Cada degrau que descia nas escadas do meu prédio era acompanhado por num “ai” de tanto que me doíam os glúteos. Rir? Nem pensar! A dor nos músculos abdominais era de tal forma lancinante que até pareciam doer-me os ossos das costelas. Os braços e músculos das costas… enfim, palavras para quê? Fui à praia no dia seguinte ao GRIT STREGTH e, de tanto me arrastar na toalha em tentativas infrutíferas de mudar de posição, fiquei tão coberta de areia que facilmente poderia ser confundida com uma duna.

 Faltam-me experimentar o GRIT CARDIO, o treino que mais maximiza a queima de gorduras não só durante o treino como nas horas que o procedem. Sexta-feira lá estarei para experimentar e contar-vos a minha experiência.

correr, a qualquer hora em qualquer lugar!

Todos nós sabemos que a prática de exercício físico é salutar.

A prática regular de exercício físico não visa apenas ajudar a perder peso. Praticar exercício físico é uma das condições fundamentais para se ser saudável e consequentemente melhorar a qualidade de vida porque há muito mais benefícios do que simplesmente ficar em forma.

O exercício físico, praticado de forma regular, aumenta a auto confiança e a auto estima, provoca melhorias no humor e na disposição; incrementa a capacidade mental na medida em que as pessoas ativas têm reflexos mais rápidos, um maior nível de concentração e memória mais apurada. Também regula os níveis de stress e ansiedade uma vez que, após o exercício, a pessoa experimenta uma sensação de bem-estar e serenidade. A atividade física regular proporciona um sono tranquilo e ajuda a adormecer mais facilmente (devo dizer que comigo não acontece assim mas com a maior parte das pessoas que conheço sim). Já são alguns benefícios, certo? E ainda só referi os benefícios relativos ao bem-estar mental!

Como não podia deixar de ser, o exercício físico também traz inúmeros benefícios a nível físico. Fazer exercício regularmente aumenta os níveis de HDL (”bom colesterol”) no sangue, o que reduz o risco de doenças cardiovasculares, reduz a probabilidades de desenvolver doenças cardíacas e ajuda a regular a taxa de açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes. Também ajuda a manter a força e elasticidade dos músculos, evita a obesidade e a diminuir a perda de cálcio dos ossos.

Os exercícios ajudam a manter o corpo e a mente ativos e aptos para o trabalho, retardando o processo de envelhecimento, e mantendo a pessoa independente por mais tempo, pois fortalecem os músculos e o coração, além de retardarem o declínio das habilidades físicas.

Está com vontade de começar já a dedicar algum tempo diário à prática de exercício físico? Ah, não tem horário, o ginásio é caro, tem pouco tempo livre e nos momentos que tem quer fazer alguma coisa que goste? Então continue a ler.

Com a prática de qualquer atividade física sentirá MAIS PRAZER pois o organismo liberta endorfina, uma substancia química produzida no cérebro, que proporciona uma sensação de bem-estar. Assim resolve-se o problema de querer fazer uma coisa que goste. Mas ainda há o problema dos horários e mensalidades… Bem, existe uma modalidade para a qual não é preciso qualquer investimento (além de umas boas sapatilhas): a corrida! Pode correr a qualquer dia, a qualquer hora, pode adaptar o seu treino ao seu horário. Além disso a corrida é o exercício, por excelência, para perder peso!

“Ai! Mas depois de correr fico TÃO cansado!” É normal. Correr cansa mas depois o corpo vai ganhando mais energia e disposição. E com o tempo vai ficando cada vez menos cansado das corridas e ganhando, até, mais energia para enfrentar o dia-a-dia.

Outras das vantagens da corrida é a aquisição de resultados muito rápidos. Facilmente se vêem resultados na silhueta e na superação de limites e, logo, no incremento da autoestima.

A corrida pode ser um exercício feito sozinho, com o seu leitor de mp3, ou em grupo. Pessoalmente prefiro correr com amigos pois motivamo-nos uns aos outros e gosto de sentir perto de mim a presença das pessoas de quem gosto ainda que não seja capaz de manter uma conversação enquanto corro.

Por fim, mas para mim muito importante, correr é SEMPRE UM DESAFIO. Podemos ter como objetivo correr uma determinada distância. Depois desse objetivo superado podemos querer correr a mesma distância em menos tempo. Ou podemos querer percorrer uma distância superior. Enfim, o desafio nunca termina desde que haja força de vontade!

E assim… bons treinos!

guerra à celulite

Sobre a celulite, um problema que afeta quase todas as mulheres, tenho-vos dado vários conselhos para a eliminar ou prevenir no que refere a tratamentos realizados em institutos, exercício físico e alimentação saudável. Mas nunca referi produtos que podem ajudar a atenuar a aparência da “casca de laranja”.

Tal como já disse várias vezes, para termos a silhueta e a pele com que sonhamos devemos manter-nos vigilantes durante todo o ano porque os resultados das dietas e tratamentos intensivos, feitos a pensar só na época da praia, são sol de pouca dura.

A celulite resulta da acumulação de gordura em zonas específicas do corpo da mulher: ancas, nádegas e coxas, por vezes também na cintura e, mais raramente, nos braços. Estes depósitos podem aumentar ao ponto de formarem nódulos que bloqueiam a circulação do sangue e a drenagem dos líquidos na área. É nesta fase que a superfície da pele adquire o aspeto irregular que se costuma comparar à casca de laranja. Com o tempo, as zonas onde o sangue não circula ficam frias e dolorosas ao toque.

Cada caso é um caso. A celulite pode aparecer mesmo em mulheres aparentemente magras, sem excesso de peso – neste caso é, acima de tudo, de um problema de ordem estética, mas também pode denunciar um aumento da percentagem de massa gorda no corpo. Convém verificar, através da medição do índice de massa corporal (IMC). É importante perceber a origem do desequilíbrio para encontrar a solução, que nem sempre passa por fazer dieta; por vezes, é mais importante fazer exercício para queimar as calorias excedentárias, ou investir em tratamentos de estética para melhorar a qualidade da pele.

Um bom programa anti celulite baseia-se obrigatoriamente num estilo de vida saudável onde não pode faltar uma alimentação correta e bastante exercício físico. Os tratamentos cosméticos e de estética devem ser vistos como complementos.

Com os recursos atualmente disponíveis, o tratamento é bem-sucedido na maioria dos casos. A dificuldade maior é manter os resultados e o segredo é optar por um método fácil de integrar no dia-a-dia para que nunca se abandonem os bons hábitos adquiridos.

CELULITE associada a gordura

Não há vários tipos de celulite, mas podemos encontrá-la em várias fases de desenvolvimento e associada a outros tipos de distúrbios fisiológicos. A celulite adiposa é a variante que está associada a problemas de excesso de peso ou tendência natural para engordar. É mole, indolor e instala-se principalmente na zona das coxas, ancas e nádegas, mas também pode aparecer na cintura e nos braços. Aqui os tratamentos devem englobar atividades físicas aeróbicas, ajustamentos no regime alimentar – de preferência prescrito e acompanhado por um nutricionista, pelo menos no início, para ser realmente eficaz. No capítulo da estética, recomendam-se os envolvimentos da algas, os óleos essenciais, a mesoterapia e a cavitação, complementados com tratamentos de firmeza (crioterapia, radiofrequência) e cremes para prevenir a flacidez da pele após o emagrecimento. No dia-a-dia, os cremes e os suplementos alimentares mais indicados são os que estimulam a eliminação de gorduras.

Este é um caso que se estiver já numa fase muito adiantada, pode já não ter outra solução que não uma intervenção cirúrgica.

Innéov Celulite é o ataque anticelulite. Atua sobre as diferentes formas de celulite, em todas as zonas afetadas: prega abdominal, coxas e nádegas.

CELULITE com retenção de água

Está relacionada com má circulação sanguínea e linfática, com inchaço (edema) generalizado da zona inferior do corpo, principalmente das pernas. O aumento de volume e a sensação de peso são os sintomas mais incómodos, principalmente sob o efeito do calor.

A solução é ativar a circulação dos líquidos no corpo, começando por intensificar a atividade física. Esta não tem de ser muito intensa, mas sim regular e frequente – natação, hidroginástica, bicicleta e caminhada são perfeitas para oferecer alívio duradouro.

Os ajustamentos na alimentação passam pela ingestão de líquidos, de vegetais, ricos em fibras e pela redução do sal e do açúcar. Os melhores tratamentos de estética são os que promovem a eliminação dos líquidos, com destaque para a drenagem linfática, a pressoterapia e a endermologia que estimulam a circulação linfática para eliminar resíduos metabólicos e toxinas. Os envolvimentos com algas, óleos essenciais e plantas com propriedades drenantes também dão bons resultados. Quanto aos cremes anti celulite, procure a fórmula mais adequada para o seu caso.

Shiseido Advanced Body Creator Aromatic Sculpting Gel

Biotherm Celluli Laser Size Code

Os cremes anticelulite são úteis?

A resposta a esta pergunta é, claramente, positiva.

Os cosméticos adelgaçantes não fazem milagres, mas são um complemento muito útil para o seu programa anti celulite  pois melhoram a qualidade da pele nas zonas afetadas, coisa que nem as dietas, nem o desporto conseguem. É fundamental fortalecer a pele quando se altera o volume da silhueta.

Com a fórmula certa, consegue-se mesmo remodelar a silhueta e perder volume. As composições tradicionais combinam ingredientes drenantes, geralmente plantas como a hera e a salva, com outros que ativam a circulação e a “queima” das gorduras, tais como a cafeína. Os óleos essenciais são também muito utilizados pela sua ação intensa e profunda nos tecidos e no metabolismo das células.

Shiseido Body Creator Aromatic Sculpting Gel

Clarins Lift Minceur Haut Definition

CELULITE instalada

Quanto mais antiga for a celulite, mais difícil será tratá-la, porque os problemas associados começam a interligar-se. Depois dos 30 ano, a situação mais vulgar é uma mistura de celulite adiposa com retenção de líquidos.

Mais para os 40 anos, o metabolismo corporal torna-se naturalmente mais lento e, mesmo aumentando a atividade física, a tendência é para um aumento generalizado de volume – consoante a fisiologia de cada pessoa pode localizar-se mais na cintura, pernas ou braços. É nesta fase que passamos a vestir um número acima, sem perceber bem como!

Por outro lado, a perda gradual de firmeza da pele, que faz parte do processo natural de envelhecimento, acentua o típico aspeto “casca de laranja”. Os cremes reafirmantes são essenciais para melhorar a qualidade da pele e controlar a flacidez.

Shiseido Replenishing Body Cream

La Prairie Swiss Body Care Cell Contouring Complex

Uma luta diária: adote um estilo de vida anticelulite

- Adote uma alimentação equilibrada, variada e com o aporte calórico adequado ao seu estilo de vida.

- Beba bastante água e líquidos em geral, exceto refrigerantes.

- Reduza o sal, que favorece a retenção de líquidos.

- Evite o tabaco, as bebidas alcoólicas e o café, que atrapalham a circulação e favorecem a acumulação de toxinas no corpo.

- Se trabalha sentada, levante-se de vez em quando e ande para ativar a circulação.

- Estabeleça uma rotina regular de exercício físico com objetivos realistas e seja persistente.

- Os cremes e outros cuidados anti celulite têm de ser aplicados todos os dias, de acordo com as instruções, para surtirem o efeito prometido.

Qualquer um dos produtos mencionados neste post pode ser encontrado em perfumarias ou, para quem não tem tempo a perder no site http://www.lojaglamourosa.com/pt com preços bastante aliciantes.

mesoterapia estética - para adelgaçar JÁ!

Estou mesmo satisfeita!

Já aqui falei das vantagens da endermologia enquanto processo para remodelar a silhueta. E devo dizer que continua a ser a minha técnica preferida. Numa só sessão sentimo-nos imediatamente mais leves, com a silhueta mais adelgaçada e mais confortáveis dentro das nossas próprias roupas. É um tratamento drenante por excelência com a vantagem de alisar e corrigir o aspeto da pele.

Recentemente, redescobri a mesoterapia. A mesoterapia foi o primeiro tratamento estético com o qual tive contacto e cujos resultados adorei mas, com o passar dos anos e com a enorme quantidade de tratamentos que têm surgido no mercado este acabou por cair no meu esquecimento. Mas, realmente, é um tratamento com resultados imediatos e notáveis se realizado por um bom profissional.

Atualmente, estou a usufruir de um pacote promocional de tratamentos do Centro de Estética Image Esthetique em que, na compra de quaisquer 5 tratamentos, oferecem 3!

Este pacote de tratamentos inclui uma avaliação corporal gratuita. Nessa avaliação foram-me colocadas várias questões: o que me incomoda no meu corpo, quais os objetivos que pretendo com os tratamentos, se tenho problemas de saúde e se tomo medicamentos, hábitos de exercício físico... Só não falámos sobre os meus hábitos alimentares uma vez que já sou acompanhada pela Dra. Rose, que também dá consultas neste centro. Foi uma análise muito completa que terminou com uma observação às áreas do meu corpo que mais me preocupam e ao respetivo estado da pele.

Após esta análise foi-me sugerida a mesoterapia como forma de eliminar as gordurinhas localizadas e reafirmar a pele. As sessões de mesoterapia serão intervaladas com sessões de endermologia com a finalidade de melhor espalhar os princípios ativos injetados na mesoterapia, drenar a excessiva retenção de líquidos que o meu corpo tende a fazer e contribuir para remodelar a silhueta. São duas técnicas que, frequentemente, se conjugam de forma a obter melhores resultados.

Iniciei o pacote de tratamentos com a mesoterapia com o Dr. Boavida de quem aqui já falei e que considero (dentro dos que conheço) o melhor profissional no que respeita à mesoterapia estética.

Para quem não sabe, a mesoterapia estética consiste na aplicação de medicamentos sob a pele com o objetivo de minimizar os nódulos celuliticos, a gordura localizada e de reafirmar a pele. Pode também ser utilizada na dermatologia estética para tratamento de rugas e rejuvenescimento cutâneo. A mesoterapia estética é maioritariamente usada em clinicas de emagrecimento. Na minha opinião, deveria ser um método realizado apenas por médicos com formação específica na área uma vez que inclui a administração de fármacos por meio de múltiplas injeções intra-cutâneas.

Na primeira sessão o doutor falou muito comigo para compreender quais os meus objetivos. Juntos concordámos em quais as zonas a tratar, umas por terem mais gordura localizada e outras por revelarem alguma flacidez cutânea. Assim, demos início ao tratamento.

O doutor desinfetou a minha pele nas áreas a tratar, pegou na pistola onde tinha colocado a injeção com o cocktail de princípios ativos e vá de disparar na minha pele. As injeções com a pistola são muito rápidas e praticamente indolores. No final do tratamento fiquei com uma sensação generalizada de ardor mas que passou em poucos minutos. Como recordação ficou apenas uma nódoa negra.

Duas semanas depois, e após uma sessão de endermologia, fui fazer nova sessão. Por essa altura já notava a silhueta mais adelgaçada nas zonas tratadas e a pele mais firme.

Desta vez pedi ao Dr. que utilizasse outra técnica que ele chama “infiltrações”. Aqui não é utilizada a pistola. As injeções são dadas manualmente. Apesar de ser um pouco mais dolorosa permite a injeção dos princípios ativos numa camada mais profunda da pele.

Após uma semana, devo dizer que os resultados são notáveis. Apesar de ter ficado com um número considerável de nódoas negras, a diminuição do volume corporal é bem visível bem como a firmeza da pele. As rugas na barriga de que eu me queixava há anos desapareceram!

Estou muito satisfeita, a caminho de alcançar os objetivos que pretendia o que me faz sentir muito melhor na minha pele. Vale a pena experimentar!

Mais uma vez lembro que está a decorrer uma fantástica promoção no Centro de Estética Image Esthetique em que, na compra de 5 sessões de qualquer tratamento, oferecem 3.

Há que admitir, 3 sessões de oferta é muito bom!

redefinir o contorno do corpo com V8

 Eu ouvia a minha amiga Ana falar e elogiar o quão fantástico é o V8: “Ana, fui experimentar o V8! Perdi 12 centímetros na primeira sessão!”

12 centímetros de perímetro abdominal numa sessão?! Uma pessoa fica deitada a descansar, a ser massajada e sai de lá com menos 12 centímetros? UAU! BOM DEMAIS! Fiquei mortinha por experimentar mas como andava entretida com outras coisas lá deixei a “coisa” por experimentar. Mas sempre que encontrava a Ana lá vinha dizer que tinha pedido mais volume e blá blá blá (aliás, e renhonhó renhonhó renhonhó) e que a Paula (a técnica) era maravilhosa… “aquilo é o máximo! Suga, tem infra vermelhos e nem é preciso fazer dieta liquida!” Ela era só elogios!

Eh pah! Assim não há quem aguente e lá fui à Linha Natural falar com a Paula. Afinal o que é o V8? Pela descrição da Ana não havia de ser um motor de carro mas eu não tinha encontrado qualquer informação sobre este tratamento em lado nenhum.

Ora aqui vai a parte mais séria. O V8, também conhecido como Body Contouring, é um equipamento de endermologia de alta tecnologia que combina quatro técnicas:

·        Vacuoterapia;

·        Manipulação mecânica;

·        Radiofrequência bipolar;

·        Radiação com laser infravermelho.

Tal como na endermologia, o aparelho realiza a sucção da pele por um tubo, enquanto ela é comprimida entre 2 rolos, provocando uma massagem vigorosa, cuja finalidade é redistribuir a gordura de forma mais uniforme no tecido subcutâneo, estimular a circulação, auxiliar a eliminação de edemas e diminuir a retenção de líquidos. A sucção aumenta o fluxo sanguíneo e linfático, melhorando a eliminação de resíduos.

Já a radiofrequência promove a firmeza da pele através da estimulação da produção de colagénio e de elastina.

O infravermelho, por sua vez, estimula o metabolismo, a ativação celular e a reabsorção de edemas.

A combinação do infravermelho com a radiofrequência leva ao aquecimento do tecido dérmico e hipodérmico da região tratada, promovendo uma redução de medidas, melhorando o aspeto da celulite e diminuindo a flacidez da pele.

Dá vontade de experimentar, não dá? Eu já experimentei e, apesar de a Paula me dizer “em ti não se vai notar nada, não tens gordura”, a verdade é que, deixei lá 2,5 centímetros da minha cintura. IUPI!

JUST RUN...NOW!

Não aguento mais a minha situação. A cada dia que passa cresce dentro do meu peito uma mais intensa sensação de sufoco que impede os meus próprios pulmões de respirar. Esta sensação é me descrita, por médicos e por outras pessoas que reconhecem os sintomas, como sendo: ansiedade! Uma angústia que me persegue como uma ave de mau agouro lembrando-me que algo não está bem. Uma sensação de ansiedade que inicia aos primeiros raios de sol e desaparece somente quando adormeço. Esta sensação angústia o meu ser tornando todos os dias iguais. Todos os dias são dias de medo!

Preciso de fugir, de fugir já. Não de fugir desta situação para outra: Preciso de um plano de fuga, ainda que a curto prazo e com retorno à situação abandonada, mas que me faça reconhecer a minha adormecida coragem, que me permita tempo de reflexão, e me liberte das amarras com a terra. ESTAMOS DEMASIADO PRESOS AO NOSSO QUOTIDINANO E, DE SUBITO, ABERCEBEMO-NOS, QUE DEIXAMOS DE VER QUE EXISTEM ALTENATIVAS… EU PRECISO DESESPERADAMENTE DE VER QUE HÁ MAIS CASO CONTRÁRIO DESMOTIVO E DEIXO DE ACREDITAR NA VIDA.

começar a caminhar

Aqui há uns meses escrevi um artigo sobre os benefícios de caminhar, quer para a saúde física como psicológica. Caminhar é um excelente exercício com inúmeros benefícios para a saúde e sem custos, pois podemos caminhar na rua ou no parque sem pagar mensalidade. Para se ser um bom caminhante nem é preciso muita técnica nem muita preparação física. Já temos toda a preparação de que precisamos desde bebés: aprendemos a andar. Ainda assim, muitas pessoas que demonstram vontade não começam. Todos os dias adiam mais um dia o dia de mudarem a sua forma física e condição cardiovascular. Falta-lhes o essencial: a motivação.

Escolha a sua motivação. Pode ser qualquer coisa de que goste, que o motive mas tem que ser algo intrínseco a si e não a outrem. Se for caminhar porque a sua amiga vai, se ela deixar de ir você também deixará. A sua motivação tem que vir de dentro de si. O que poderá ser? ter uns momentos só para si, para pensar ou para ouvir a música do seu mp3, ficar em forma, eliminar a celulite, sentir que consegue andar mais do que imaginava? 1 km esta semana, 2km na seguinte…? Desafie-se!

Antes de começar é imprescindível escolher bem o calçado e o equipamento. É certo que não vai correr a maratona nem nada que se pareça (ainda) mas, ainda assim é essencial que o calçado seja escolhido de forma a prevenir lesões nos pés enquanto caminha. Existem ténis próprios para caminhada a preços acessíveis. Procure-os nas lojas de desporto. A roupa deve ser leve, preferencialmente de fibras naturais para facilitar a transpiração, e muito confortável.

Agora que já encontrou a sua motivação, está centrado em atingir o seu objetivo e está vestido e calçado de forma adequada, vamos começar!

Pode começar por caminhar 20 ou 30 minutos aumentando o tempo gradualmente (por exemplo, mais 5 minutos de marcha a cada semana). Deverá caminhar, pelo menos, 3 vezes por semana e faze-lo com uma passada firme e ampla que eleve o seu ritmo cardíaco. A ideia é fazer exercício físico e não “ver montras”

Atenção à forma como apoia o pé no chão para evitar lesões. O movimento deve ser: aterrar o calcanhar, pousar o resto da planta do pé e, por fim, os dedos.

Enquanto caminha deve ter consciência da sua postura. Os braços deverão acompanhar o movimento das pernas. Deverá manter os cotovelos junto ao tronco e movimentá-los para trás e para a frente (sem, contudo, ultrapassar o peito). Não baixe a cabeça. Caminhe com a coluna direita e o queixo para cima, paralelo ao chão. Cuidado com a corcunda. Baixe os ombros. Além disso, mantenha o abdómen contraído e respire livremente. Quando estiver bem adaptado, inspire pelo nariz e expire pela boca.

Quando se faz exercício ao ar livre é essencial ter em conta as condições climatéricas. Evite as horas de maior calor. As melhores alturas são cedo, pela manhã, quando ainda não há tanta poluição, ou ao fim da tarde, quando a temperatura está mais amena. Leve uma garrafa de água e vá dando goles pequenos. Como estará exposto ao sol, use sempre protetor solar, de preferência um especial para desportistas, que é resistente ao suor e um chapéu que faça sombra sobre o rosto.

Seja persistente. Não desista à primeira dificuldade ou ao primeiro dia que lhe apetecer ficar na ronha. Não ceda a essa tentação pois poderá perder a motivação para recomeçar. Por outro lado, não se estafe demasiado: tire um ou dois dias por semana para recuperar. Se se sentir demasiado cansado durante o exercício abrande o ritmo. Ouça o seu corpo. É normal que fique com os músculos doridos e o coração a bater mais depressa. No entanto, dores no peito ou no braço, dificuldade em respirar, náuseas, tonturas ou cansaço prolongado não são sintomas normais. Pare logo e procure imediatamente um médico se sentir algum destes sintomas.

Tal como em qualquer atividade que pratiquemos por lazer é essencial que nos divirtamos. Que tiremos algum prazer destes momentos. Obrigações e deveres já temos em excesso no nosso quotidiano. Assim sendo, vá e divirta-se.